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如何用跑步机来减肥呢-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 11:11:10 阅读: 来源:冷冻机厂家

现在有很多人整天坐在办公室里,导致身体出现肥肉的几率非常大,尤其是腰部出现赘肉,对于上班的一族来说,没有更多的时间去进行锻炼,所以有很多人都喜欢到健身馆的跑步机上去进行健身,想通过跑步机来达到减肥的效果,那么如何用跑步机来减肥呢?

整天在办公室里工作、没有多少时间去运动的白领一族,应该都非常喜欢使用跑步机来减肥塑身吧?不过有许多白领却抱怨自己经常在使用跑步机,但身体却受到了伤害。

其实,跑步机本身不会有什么问题,主要是使用方法不当而伤害人的健康。

上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此 外 ,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现 眩晕 感而摔倒。

速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以 减肥 为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是,跑步是有 氧 运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

采取跑步机来达到减肥的效果的时候,注意事项是非常多的,在上跑步机前一定要先做热身运动,另外在设定跑步机的速度的时候一定要根据自己的体力,如果设置的速度太快的话,很容易摔倒,运动要适量,运动的时候要掌握好正确的方式。

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