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瘦腰小动作腰腹赘肉一网打尽

发布时间:2019-11-20 17:46:50 阅读: 来源:冷冻机厂家

逛街的时候,对于不爱运动的女生真是悲哀,低头一看肚腩,凸凸的真是讨厌。还不开始减肥?下面教大家瘦腰腹的小动作,把腰腹部那些赘肉一网打尽!

1.眼镜蛇式

强化脊椎,刺激消化系统的血液循环,对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用,还可以矫正女性月经失调。如果是男性练习者,则可以锻炼腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,并且解除便秘的困扰。

注意:有胃溃疡或者严重脊椎病的练习者练习时要十分小心,不宜将上半身拉伸得太完全,可以采取将双臂放在地上来完成这个姿势。

练习时可以将意识停留在腰、背、腹等部位,也可以幻想自己就是一条眼镜蛇,柔软而妩媚。

与此同时,腰部也因为弯曲而变得柔软、舒展,练习日子久了,可以加深腰背部到臀部之间的弧线,使臀部看起来更翘,所谓的"s"型曲线也就是这样练成的。

①俯卧,前额抵于垫子,双手放于双肩下方,手肘夹紧身体,收紧腹部,双腿左分开大约与肩同宽。

②吸气,依次抬起头、颈、肩、胸、背。最后伸直双手手臂,支起上身。

③呼气'缓缓下降身体回落在垫子上,回到起始动作(图略),反复练习。_ueditor_page_break_tag_

2.普拉提纤腰攻略

由于普拉提吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓,用节奏把呼吸、冥想、柔韧和平衡有机结合在一起,达到伸展脊椎,拉长韧带的功能。有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。

①坐姿,上身保持正直,向上延伸脊椎,沉肩。双腿并拢向前伸直,绷脚尖或勾脚,双臂前平举,间距同肩宽,掌心向下。吸气。

②呼气,用腹肌的收缩力慢慢把髋部以上的身体转向右侧,做到自己的最大限度。

③吸气,慢慢回到开始位置。呼气,慢慢转向左侧。

④吸气,回到开始姿势,再反方向练习(图略)。

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